2018年，中华人民共和国国家卫生健康委员会发布了《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件，其中附上了身高发育等级划分标准：

　　如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升，就表明生长速度正常，家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。

　　虽然人的身高很大部分是由基因决定的，但孩子出生后，营养、睡眠、运动等其他综合因素，才是真正决定基因潜力的发挥，从而决定了孩子长大后的最终身高。

　　大多数肉类的钙含量很低，如果每顿饭都吃大量的肉，不仅会导致肥胖，也会造成蛋白质过剩，引发钙流失。

　　同时，内的钙与钠是一起随着尿液排出的，如果吃得太咸，尿钠排出量就会剧增，尿钙也随之增加，再次引发身体的钙流失。

　　在如今的饮食习惯中，往往吃精细加工的食物较多，很少吃粗粮谷物，这样的饮食习惯大大影响了钙的摄入量。

　　如果食物中的高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，不仅对骨峰量产生负面影响，也可能会给将来骨质疏松埋下“定时炸弹”。

　　这个年龄阶段的孩子特别爱玩，因此可以选择一些游戏型的运动项目，例如木马、双脚平衡车、拍皮球等。

　　这个年龄阶段孩子的身体机能，包括关节力量、肌肉力量、肺活量等都处于较为良好的状态，非常适合学习新的运动技能。

　　如果是室外运动，应尽量避开上午10点到下午4点，这个时间段的紫外线强、温度也高，有可能会导致孩子中暑。

　　夏季高温，运动出汗多，容易流失身体大量盐分，从而造成体内钠代谢失调，有可能导致抽筋等现象的出现。

　　运动过后，皮肤毛细血管大量扩张，立即冲凉会使毛细血管立刻收缩，打乱体内器官正常功能，容易受凉感冒。

　　运动时肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

　　如果立刻休息，肢体中大量的静脉血容易淤积在经脉中，心脏会缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状。

　　营养是孩子长高的基础。我们都知道孩子缺钙长不高，但不是单单补钙就能长高的，关键在于营养的均衡。

　　想让孩子长高，就要让他摄入的各种营养元素都均衡。应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种，这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

　　例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

　　膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养，自然长不高。

　　含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

　　铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。若供给不足，会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲，影响孩子的生长。

　　据研究专家分析，生长激素分泌最多的两个时段，分别是22:00-1:00，5:00-7:00。

　　晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

　　如果孩子的午睡时长过长，家长必须有意识地喊他起床。特别是在周末，一定要帮他克服“黑白颠倒”。

　　到了睡觉时间，我们可以为孩子营造良好的睡眠氛围。把灯光调暗、关闭电视、不大声聊天，甚至伴着孩子一起入睡。

　　在孩子睡觉前一小时就不要玩得太疯了，如果可以的话和孩子聊聊天、或是讲讲睡前故事，这些都是有助于孩子入眠的。

　　＊来源：朗读君（ID：langdujun120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。

　　原标题：《0~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。