比如1岁的小孩子每天所需要的维生素C的量大概是在40mg左右，而长到7岁的时候就要增加到每天需要65mg的维生素C。如果长成年了到了18岁，那么每天所需要的维生素C的摄入量就要达到100mg。

　　对于一些肤色较黑、较黄却想要拥有“雪白肌”的妹子们，可以适当补充维生素C来减少皮肤中的黑色素，让皮肤慢慢变白，但也要遵循科学方法！

　　在合成过程中，酪氨酸酶直接控制着黑色素合成的起始及速度，决定了后续步骤是否能够进行下去。而维 C美白原理就是具有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的生成，直接从源头解决，起到美白，淡斑的作用。

　　维生素C具有抗氧化，抑制酪氨酸酶的生成减少黑色素生成，但也不能过量补充。根据《中国居民膳食指南》中推荐，14岁以上维生素摄入量为100毫克/天。每天最大摄入量不能超过1000mg，超过这个量会出现维C过量副作用。

　　1、如果每天超过一克，大剂量的维生素c可在增强机体免疫力的同时，也为病毒的生长提供了养料，得不偿失。

　　6、服用大量的维生素c还降低了一些妇女儿童的生育能力，并影响胎儿发育，甚至导致先天性的坏血病。

　　7、长期大量服用维生素c，一旦停止服用，机体仍保持对维生素c的高分解率和高排泄率，以至在食物中维生素c的含量足够量的情况下出现维生素c缺乏症。

　　补充维C的方法就是多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜果蔬富含有丰富的天然维C，经常食用可以满足日常需求。常见的水果蔬菜微C含量排行榜图如下：

　　补充维C首选蔬菜水果，每天摄入量不超过1000mg，如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不足，这时候可以使用维C补充剂。

　　汉维维C泡腾片轻松补充维C，每片维C含量高，分解快，天然橙子口味，喝起来就像喝橙子一样。拥有OTC标志，服用更安全。对于忙于工作、学业的人们，是一个不错的选择。劳累一天，喝点果汁补充维C吧！

　　·补充剂价格的高低与每片药物中维C的含量、有无其他营养元素添加等多个方面有关，认准“国药准字”即可。

　　·维C能阻断甲色素生成，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。但是大剂量补充维生素C，皮肤吸收效率也是非常有限的，还徒增其他健康风险，会导致出现“坏血病”症状。

　　对于身边有还不认识维C的朋友，可以收藏转发给他们看。维C确实能美白，但也要遵循科学来补充维C，出门注意防晒。