想想看，上一次起床时感到精神焕发、神清气爽已经是多久前的事了呢？明明新的一天刚开始，却已经累了......

　　明明上班没有体力活儿，也没有天天加班，甚至偶尔还能摸摸鱼，为啥总是这么累？饭也吃不香，觉也睡不着，头发还大把大把地掉，难道是得了什么大病？

　　虽然每个人的状况都不太一样，不能一概而论。但很多人长期作息不规律，精神压力大，以及经常吃外卖，没有注意平衡营养膳食，导致身体长时间缺乏某些维生素或者矿物质等微量元素，很可能就是影响你身体健康、经常疲惫的部分原因。

　　有研究数据就表明：18-35岁的成年人中，超过65%的存在膳食维生素（维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C）摄入不足的风险，其中超过 87%的成年人存在维生素B2摄入不足风险[1]。

　　再根据中国人群营养与健康监测数据来看：我国成年居民各年龄段维生素B1和维生素B2的摄入不足比率近10年来持续在80%以上[2]。

　　因为B族维生素易消耗、易流失、且日常摄入量少，所以缺乏现象非常普遍，应该给予高度关注。如果你爱喝酒或者肠胃不好，日常维生素B的吸收难度会更大，还会进一步扩大维生素B缺口。

　　更别提生长发育期的孩子们了，除了吃好、睡好、多运动，还要注意营养均衡，维生素、矿物质等营养都不能少。

　　但《中国儿童维生素AD缺乏现状及补充指导》显示，我国6月龄-14岁儿童维生素A不足比例高达47.98%，3-5岁儿童维生素D不足比例甚至到了51.9%。微量营养素摄入不足，是3-17岁儿童、青少年的常见问题。

　　再比如对儿童生长发育（大脑、身高、体重等）很重要的微量元素锌！因为它主要靠肉类、蛋类、豆类和水产类食物供给，如果孩子不喜欢吃或吃得不够多，也有可能造成缺失，影响生长发育和抵抗力。

　　正常来讲，只要膳食平衡、营养足够，那从食物中摄取的维生素就已经足够，没有必要通过额外摄入补充。

　　但膳食平衡说起来容易，做起来难。有些人挑食偏食，有些人只爱吃肉，有些人只爱吃素，有些人长期吃重油重盐的外卖......

　　《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》[3]就指出，国人膳食不平衡的问题仍突出，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入不足。

　　如果你也和我一样，没有太多时间和心思花在食补上，或者不知道怎样帮孩子做营养搭配，可以考虑一下复合维生素补充剂，无论大人还是成长期的孩子，都可以把它当作日常营养补充，方便又省心。

　　我和家人一直在吃的就是Minayo美那有复合维生素软糖，它富含68种果蔬和14种维生素矿物质，包括上面提到很多人会缺的维生素ABCDE，以及锌、硒等。

　　我们还给大家争取来了粉丝专属特惠活动。2盒（60颗）只要99元，想要长期补充的趁着活动直接囤4盒装、8盒装，更划算~

　　除了复合维生素以外，我们还准备了富铁软糖、叶黄素酯软糖。大家可以趁着有活动，给自己、孩子、家人多备两盒！

　　目前的主流营养学观点认为，人类一共需要13种维生素，ABCDEK，其中B族维生素分为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等八种。

　　尤其在儿童成长发育期，一些重要营养素的缺失，可能影响到骨骼、大脑、视力和免疫系统等发育，将来还有可能影响到孩子的运动体质、认知能力等。

　　这里总结了一些常见的维生素主要作用及食物获取渠道，建议大家仔细看看。很多平时不太关注得过且过的健康小问题，可能就跟某种维生素摄入不足或缺乏有关。（但是也要由医生鉴别，毕竟同一症状可能有不同病因）

　　大家都知道，日常想做到营养均衡有多难，更别提很多人根本不爱吃深色蔬菜，这个里面不仅有许多深色蔬菜，还有我们不太常吃的佛手柑、番石榴、豆瓣菜等。

　　市面上各种复合维生素产品很多，但由于复合维生素发挥作用的成分质量大，相应的片剂就会大一些，吃起来比较难吞咽，也很难坚持，往往买回家没吃几天就放角落里“吃灰”了......

　　Minayo复合维生素软糖就很友好，QQ糖一样的口感，可以直接嚼着吃，味道是酸酸甜甜的青柠水果味，好入口、好坚持。

　　身边许多小伙伴都长期回购，毕竟它实在太方便！老人、孩子、大人都能吃，一个就搞定全家人的营养补充。

　　1盒有30颗，是15天的量，2盒正好吃1个月。不过建议大家趁着有活动价，入手4盒装，或者和富铁软糖的组合装，更划算。尤其是如果全家人都一起吃，消耗还是很快的~

　　根据《2021中国白领女性膳食健康》显示，我国18-49岁的女性中有72.2%都没吃到建议摄入量[4]。

　　孕妇孕期缺铁性贫血患病率达19.3%，7岁以下儿童患病率为7.8%，0-1岁婴儿的患病率为20.5%[5,6]。

　　Minayo美那有富铁软糖，就是我吃了一段时间之后，决定常备身边，日常补充的宝藏补铁产品。每颗（3g）铁含量3.3mg，方便我们按照自己的需求，适当增减补铁量。

　　[3] 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）[4]中国营养学会女性营养健康工作组. 2021 中国白领女性膳食健康

　　[5] 李云龙. 缺铁性贫血患病的影响因素研究[D]. 中国人民解放军陆军军医大学, 2020.