近日，山东临沂42岁女子短短20天内突遇“断崖式衰老”。在没有开任何特效和滤镜的前提下，与20天前的照片相比，女子的脸部皱纹明显，眼神憔悴明显，去医院查出卵巢早衰且不可逆。

　　案例中的女子短短20天便衰老判若两人，原因很有可能是卵巢早衰。雌激素对皮肤状态影响很大，而卵巢功能衰退后，雌激素水平下降，受体接受不到信号，会呈现出衰老状态。

　　长期饮食无节制、摄入大量油炸食物、高脂肪食物，容易导致身体肥胖，继而诱发多种疾病发生，导致器官老化的速度加快，促进身体衰老。

　　一次没睡够就会让出现黑眼圈、皱纹，拉低颜值。长期睡眠不足会引起内分泌失调，降低免疫力，也会让大脑超负荷运转，增加阿尔茨海默症的风险。

　　缺乏运动会让体内的血液循环速度变慢，一些代谢废物排出的速度也会随之变慢，时间长了之后容易导致身体衰老速度加快。

　　饮水量不足是加速衰老的危险因素。还有人爱喝甜饮料，糖类分子会发生糖化反应，使皮肤变薄、含水量减少，并形成皱纹、老年斑。还有人爱喝酒，酒精会使人肥胖，也会对大脑造成损伤。

　　对策：《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml，远离含糖饮料、酒精。

　　长期负面情绪会引起身体上的变化，削弱免疫能力，甚至还可能会致癌，对女性的内分泌平衡影响格外大。

　　来自美国斯坦福大学的团队发表在《Nature Medicine》的一篇论文指出，人很可能不是慢慢地、匀速地变老。而是在34岁、60岁、78岁年龄点，突然加速垮掉。

　　蛋白质是组成细胞的重要部分，当它的相对水平发生大幅度变化时，意味着我们的身体也在发生改变。研究人员监测了三千多种内蛋白的水平，发现变化的主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。

　　研究人员发现，在34岁左右细胞外基质相关的蛋白质大量减少。而它的代表之一，就是我们熟悉的胶原蛋白。所以34岁是颜值下降的时期，脸部肌肉开始塌陷、皮肤松弛，再也不像年轻时饱满、富有弹性和光泽。

　　60岁开始，是健康的全面崩塌。此时与疾病相关的蛋白水平剧烈波动。60岁后正式步入老年阶段，各器官功能都会有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，常表现为心率减慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

　　78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。所以很多老人七十多岁的时候身体还算硬朗，一接近80岁，骨骼快速老化，很快就老态龙钟，活动受到限制。

　　卵巢是分泌雌激素的主要器官，同时也是生殖系统中最早衰老的器官。我国女性平均绝经年龄是49.5岁，由于卵巢功能衰老、萎缩，雌激素水平“断崖式”下降，会明显感觉到衰老加速，同时骨质疏松、心血管疾病等的发生风险也会上升，要注意预防。

　　蛋白质是能量合成的重要来源，也是细胞组织的重要组成。中老年人需要确保足够的优质蛋白质，有利于提高免疫力，保障肌肉的合成功能，延缓肌肉流失。

　　维生素C能增强免疫力，还能起到美白皮肤、延缓衰老的效果。它是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，也是高效抗氧化剂，能抑制黑色素生成、促进胶原合成。

　　骨骼健康和钙含量息息相关。很多人都有补钙的意识，但是不知道维生素D和钙紧密联系，促进肠道钙质吸收，并加快钙质成骨。维生素D在提升身体免疫力方面，也有着重要的作用，对于肾脏健康，心血管健康，生殖健康等多个方面，都有着重要的作用。

　　大量临床实践的研究表明，摄入更多含有Omega-3脂肪酸的食物的人，有更好的思维能力，更好的大脑结构，保护大脑健康并增强认知能力，预防痴呆症。

　　膳食纤维和益生菌都对肠道健康至关重要。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险。益生菌能维持肠道菌群平衡，一方面构筑肠道的免疫屏障，另一方面还可以调节全身免疫。

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