了。当然这不一定是绝对的，但是对对大部分人来说维生素A都是缺乏的。而且因为当代人每天长时间高强度用眼，

　　维生素A是一种脂溶性维生素，它对于维持上皮组织的健康非常重要。上皮组织是身体表面和内部腔道表面的细胞层，包括皮肤、眼睛、呼吸道等。维生素A可以促进上皮组织的更新和修复，从而有助于保持皮肤和眼睛的健康。此外，维生素A还可以增强免疫系统的功能，有助于抵抗病毒和细菌的感染。

　　缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症、呼吸道感染等疾病，同时也会增加患癌症的风险。因此，补充适量的维生素A对于维持身体健康和正常生长发育至关重要。

　　富含维生素A的食物包括肝脏、鸡蛋（主要是蛋黄）、牛奶、鱼类、胡萝卜、菠菜、芒果等。总体来说，由于维生素A是一种脂溶性维生素，因此主要存在一些脂类高的食物中，这对中国人不是很友好，因为大多数国人黄油、奶酪基本上不吃，全脂牛奶也喝得少，因为怕血脂高，蛋黄也吃得少。而蔬菜水果中，主要存在于一些橙和深绿色的蔬菜水果中。

　　如果有明确的症状，发现自己有缺乏的情况，是可以在医生和营养师指导下服用维生素 A 补充剂的。我国膳食指南中，维生素 A的推荐量为2500国际单位左右。一般一粒维生素 AD 胶囊或者纯维生素 A软胶囊维生素A的含量在3000-5000国际单位，复合维生素中一般也在1000-4000国际单位，正常吃不会超过限量值。另外，鱼油中维生素A的含量也很高，鱼油和维生素 A 补充剂就没必要一起服用了。

　　但是，也要知道的是，维生素A摄入过量是会导致慢性中毒的，因为维生素基本上A只进不出，长期每天摄入40000 国际单位时可能会出现致畸风险，我国膳食指南中，维生素 A 的可耐受最高限量是 3000 微克视黄醇当量，也就是10000 国际单位。也就是说，只要不长期超过这个量还是比较安全的。

　　如果你的皮肤和眼睛经常感到干燥，或者你夜里看不清东西，建议咨询医生或营养师进行检测，确定是否存在维生素A或其他营养物质的缺乏。如果需要补充维生素A，可以通过食物或补充剂来获取适量的维生素A。返回搜狐，查看更多