维生素C能美白、维生素C能预防感冒、维生素C能增强免疫力……网上一直流传着维生素C的神奇效果，维生素是不是真的有那么神奇？假如一个人长期服用维生素C会出现什么情况？

　　服用了一段时间后，她发现自己的皮肤状态确实有所改善，想着服用多一点，皮肤会不会变得更好，于是便加大了剂量，结果没想到，某次下腹剧痛，赖女士几乎昏厥，送医检查后，竟然发现自己得了肾结石。

　　维生素C确实是我们必不可少的营养元素，它能够维持细胞生理功能，促进红细胞合成，抗氧化等。而且是无法自身合成维生素C的，所以我们确实需要适当的补充维生素C。

　　但是每天都吃维生素C的药物却没有必要。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C，有的食物维生素C的含量十分丰富，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。

　　其实中国营养膳食指南中，对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克，日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克，儿童的上限更低：1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克，4岁到7岁是600毫克，7岁以上是1000毫克。

　　往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的。2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C。

　　通常是不需要额外吃药补充的，如果担心少，可以适当服用，比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C。而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤。

　　有研究表明：大量的补充维生素C，反而会降低体内白细胞的吞噬能力，导致免疫力降低。而且维生素C进入之后，一般会经过肝脏代谢，产生草酸。

　　如果补充了过C，体内草酸可能会超标，容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重的情况下会出现血尿和肾绞痛。还会使胃酸变多，导致肠道的蠕动加强，而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成，反而得不偿失。

　　维生素C是需求量最大的维生素，有增强免疫力、抗氧化等作用，若长期缺乏维生素C，那么免疫力就会比较差，也会有皮下瘀斑、牙龈出血、伤口难愈合、口腔溃疡等症，甚至会提高糖尿病、心脏病等慢性病风险。

　　维生素C通过促进胶原蛋白的合成来维护皮肤黏膜的完整性，阻挡外界病毒微生物的入侵，并且维生素C也能促进T细胞、NK细胞增殖，增强机体防御病毒能力，当然也能促进抗体形成，从而为的抵抗力提供了支持。

　　维生素C能防止钙元素形成钙络合物或沉淀，同时也能促进骨胶原的合成，发挥出预防骨质疏松的作用。

　　维生素C能够促进体内胶原蛋白的合成，与此同时也可以增强皮肤防御自由基的能力，保护皮肤不受自由基伤害。

　　中国居民膳食指南推荐，维生素C的每日推荐摄入量为100毫克。换算一下，每天500克蔬菜、200克水果即可满足全天需求量。

　　空腹状态下服用维生素C的话，会对肠胃造成刺激，如果本身有消化道疾病的患者，就有可能会导致胃出血。

　　如果本身在服用一些酸性药物则不宜再服用维生素C，例如磺胺类药品。此外，维生素C也不宜与阿司匹林、碱性药物、一些抗凝血药同时服用，不然有可能会影响药物治疗作用，也有加重病情的风险。

　　本人患有半胱氨酸尿症、痛风、高草酸盐尿症、糖尿病、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血等疾病的人，就要谨慎服用维生素C，避免加重病情。

　　维生素C不是神药，不能包治百病，也不是吃越多越好，只有合理控制好维生素C的摄入量，才能够很好地利用维生素C的保健功能。